plan na brzuch

[...] – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita lub fbw A/B) Wrzucasz do ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. Dzielisz "optimal # of reps" przez jakąś [...]

wg mnie tak poweinien wygladac plan.... PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s(12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek w skosie = 4 s (8-10) c) Klatka piersiowa = rozpięti na skośnej głową do góry = 3 s (10-12) f) Triceps = wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac = 4 s ( 12,10,8,8 [...]

Dużo lepiej! Na pierwszy plan wychodzą ramiona i klata, a brzuch coraz ładniejszy.

[...] 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na skosznej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wrota 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień tutaj zapewne chodzi o brame? Zrób takim planem na klatke jak jest poprawiony inie zmieniaj ćwiczeń co tydzień ale zmieniaj cały plan co jakies 6 tyg tzn nie musisz zmieniać rozkładu grup w tyg (choć mile [...]

[...] stopniu od diety, a nie od samego treningu. "Staż treningowy na słowni : pół roku al z duzymi przerwami" W takim razie jaki był ostatnio przerabiany przez Ciebie plan? Jakich ciężarów używasz w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce? (nie chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas [...]

W planie A faktycznie było ,błąd mi się wkradł. 3) Ponieważ zawsze gdy robiłem martwy ciąg ,to zahaczałem sztangą o kolana i później mnie bolały. Nie ważne jak bardzo się staram to zawsze do tego dochodzi. Może jestem nieproporcjonalny ? 6) W planie "A" brakuje tricepsa. W planie "B" brakuje bicepsa - poręcze na bica ,pierwsze słyszę ;) Lekko [...]

[...] spokojnie nie ma sie co wstydzić trzba znaleśc błędy i pomysleć jak je poprawić... myslę że powinienes pomysleć o stałej progrecji poprzez zwiększanie ciężaru... moze taki plan spróbuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

Plan A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch:  -brzuszki na ławce [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 [...]

[...] 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Unoszenie sztangielki za głową 7) Brzuch różnie spięcia/unoszenie nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej Fajny kompletny plan. Zamiast 3) dałbym jakieś męczące, dynamiczne pompki. Jak się znudzi to można plan modyfikować, bo to dobra podstawa. 1) można zamienić na przysiady z wyskokiem itp. Nie [...]

[...] są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie wykorzystując specjalistyczne maszyny i [...]

[...] robił jak wyżej, jeśli uznam, że 4 seria wejdzie to tak zrobię. Po statykach poszedłem zrzucić muł, a potem na basen(sauna) - regeneracja i od poniedziałku nowy trening, nowy cykl, przejście z FBW na split(push/pull) i zobaczymy jak to będzie. Jutro wkleję plan, bo go muszę jeszcze zmodyfikować. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-01 18:59:53

[...] brzuch, starałem się trzymać hollow i niby 3 powtórzenia, ale trzeba było się pomęczyć, zwłaszcza, że pełen zakres do prostych łokci. 2. Niepotrzebnie wrzuciłem w ten plan smoczą flagę. Fakt jest wymagająca, udaję mi się nią robić, ale jakoś nie odczuwam mięśni brzucha tak jakbym chciał, bardziej je czuję statycznie, chociaż i tak L-sit mi [...]

[...] barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan. Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w razie co zrezygnuje z treningu brzucha na silowni i wrzuce go w dni wolne od treningu w domu. Moze byc taki [...]

OK plan A podciąganie na drążku daj w podchwycie i wywal ćwiczenie nr 6 plan B szrugsy na koniec podciąganie hantla w opadzie przed wycisk na klate. no i daj na barki wycisk nad głowę ćwiczenia 6 i 7 wywal,są niepotrzebne. plan C na nogi daj step na plecy podciąganie na drążku nachwytem na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek [...]

[...] ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. Chcialem je wlaczyc juz w planie na 2 miesiac cwiczen. Tak jak pisalem wczesjnij celem moim jest cwiczenie przez 7 miesiecy i co miesiac zmieniac plan treningowy dokladajac i zmieniajac cwiczenia. 1 [...]

Witam nie prowadziłem troche dziennika w wakacje zszedłem z ciężarów trochę się zresetowałem, już pare tygodni ciągne to redu, bo plan jest od października już zacząć masować. Praktycznie to cały sierpień jadłem około 2800 kcal i dużo ruchu. Powoli wracam na ciężary, Plan do końca roku to 120 WL 150 SQ 200 DL. Micha 2300 kcal cardio 3 x 15 [...]

kolo 31-2 bylo jak zaczynalem ten plan... 14 czerwca PULL TLUMACZENIE: coraz gorzej...rodzice mi truja, z ojcem sie kloce, do roboty musze jezdzic na rowerze, mam na nocki wiec chodze jak struty..sily na ostatnim treningu bliskie 0...az sie odechciewa, dieta kiepska, regeneracja wiadomo ze tez slaba.....trening zrobiony wczoraj: podciaganie na [...]

"Jeśli w samym planie treningowym jest coś źle to proszę o porady co zmienić" cały plan a przejść na FBW 1 zestaw oparty o same podstawowe kwestie ! "Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch " Jeżeli bedzie sensownie rozpisany plan wystarczy 1-2 w tygodniu proste cwiczenia .

[...] Sob, Nd - odpoczynek Ja proponuje rozsadna czterodniowka: Plecy+bic Klata+tric+przedramie wolne Nogi Barki+brzuch Jesli masz juz mase a zalezy ci na gestosci to polecam plan gestosciowy Michaila (gestosiociwy, nie masowy). Jesli koniecznie chcesz 5 dni to Plecy+bic Klata+tric+przedramie Nogi Barki+brzuch Cwiczenia na detale ciala Zmieniony [...]